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こんにちは
流行りにすぐ乗っかるミーハー
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
持久力がない・・・
ラントレーニングが苦手・・・
そんな人必見
秘密の
「持久力アップトレーニング」
を教えちゃいます
サッカーにおいて持久力は
必要不可欠な能力です
その為のラントレーニング
苦手な人も多いと思います
私も吐きながら走るぐらい
めっちゃ苦手でした(笑)
でも、このトレーニングを
続けたことで私も持久力がつき
ラントレーニングがそんなに
苦ではなくなりました
これを知ればあなたの持久力は
見る見るうちについてきます
知らないあなたなは
ずっとラントレーニングのビリ
で走り続けることになります
それは悔しいし嫌ですよね
では紹介します
そのトレーニングは・・・
ニコニコペースジョギング
なにそれ?と思ったことでしょう
文字通りそのままです
にこにこできるペースで走る
これだけなんです
そんなんで体力つくはずない
と思うかもしれません
でも本当にこれで持久力が
ついちゃうんです
では、具体的に説明していきます
ニコニコペースとは
最大酸素摂取量の約50%に
相当する持久的運動です
簡単に言えば早歩きと
同じぐらいの速さで
走ればいいということです
ニコニコペースジョギングは
高血圧、肥満症、糖尿病など
の改善に有効な健康法でもあり
実験により
・心臓の機能を高める
・最大酸素摂取量を高める
・疲労物質が生成されにくい体になる
など様々な効果が
証明されています
心臓の機能が向上し
最大酸素摂取量が増えれば
より長く運動することができ
疲労物質が生成されないということは
疲れにくいということ
つまり、この運動を継続して行えば
健康になり、持久力もつく
ということです
今までみたいにペースを上げて
走る必要はありません
本当にゆっくりで大丈夫です!
大事なのは継続して行うこと
1日20~40分を毎日継続してみて下さい
3週間後、必ず変化が出てくるはずです
さあ、みなさん
今すぐアラームのセットを
40分早めましょう
朝のジョギングは気持ちがいいですよ!
こんなに楽で効率的なトレーニングは
他にありません
Let's ニコぺ!
ではまた!