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こんにちは

ラーメンは塩派

サッカー守備専門コーチ

にっしーです

今回は

これだけはやってほしい

「筋力トレーニング」

を紹介したいと思います

突然ですが

みなさん

筋トレはしてますか？

めちゃくちゃ

やってる人もいれば

全くやっていない人も

いると思います

ロナウドのように

めちゃくちゃマッチョの

人もいるかもしれません

たしかに誰もが

あの肉体に憧れるし

あれぐらいゴツければ

絶対に当たり負けしない

と思うはずです

でも正直言って

あそこまでならなくても

ある部位をを鍛えれば

当たり負けしなくなります

ここを鍛えれば

あなたは絶対に当たり負け

しないようになります

逆に、ここを鍛えなければ

あなたはどんなにゴツくなっても

当たり負けしてしまいます

絶対に当たり負けない

センターバックになりたい

そんなあなたに

鍛えて欲しい筋肉は・・・

「お尻」

です

日本代表MFの堂安選手も

「サッカーはケツでやるもの」

というぐらい

お尻は、サッカー選手に

とても重要な部位になります

なぜならお尻には

スプリント時やバランスを

保つときに大きな役割を

果たす筋肉があるから・・・

お尻には以下の３つの

筋肉があり

大殿筋はスプリント時に

中殿筋と小殿筋は

バランスを保つ際に

重要とされています

これらを鍛えることで

スプリント能力やバランス能力

が向上し

絶対に当たり負けしない

最強の体を手に入れることが

出来るのです！

それを踏まえたうえで

今回みなさんに紹介する

筋トレはこちら・・・

「ヒップスラスト」

具体的なやり方を説明すると

❶ベンチに肩甲骨辺りを乗せて

　地面に座ります

❷自分が持ち上げられる重さの

　重りを用意し、太ももの付け根

　ぐらいの場所に乗せます

❸あとはその重りをお尻の力

　だけで体が地面に対して

　平行になるまで持ち上げる

これだけです

このトレーニングは

ピンポイントでお尻の

筋肉を鍛えることができます

あまり負荷が高すぎると

腰を痛めてしまうので

最初はシャフトだけに

したり

下の写真のように

自重で行ってみてください！

みなさん今すぐ

家の椅子や机、ベッドなど

で自重でトレーニングを

してみましょう

腹筋に力をいれて

腰が反りすぎないように

注意してください！

継続すれば絶対に

当たりに強くなってきます

サッカーはケツでやるもの

ではまた！