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こんにちは
実は7年間水泳も習っていた
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
一流のセンターバックに
「絶対に求められるもの」
を伝えたいと思います
現在センターバックに必要な
能力は多様化しています
高さ、速さ、強さ、巧さなど
様々なことが求められます
しかし、センターバックを
やるうえで必要な核となる
部分は変わっていません
みなさんはこれを理解
しているでしょうか？
答えられる人は少ないと
思います
絶対に持っておいて欲しいもの
だからこの記事を書きました
この記事を読めば
本物のセンターバックに
なれます
読まなければ
一流になることはできません
みなさんに持って
もらいたいもの
それは・・・
「責任に対する覚悟」
です
この言葉だけでは少し難しい
ので具体的に説明していきます
センターバックは文字通り
真ん中に位置する最後の
ディフェンダーです
最後にゴールを守るのは
センターバックの役目
つまりゴール前の責任は
全てセンターバックにある
ということ
1つのミスで失点に直結する
とても大きな責任が
のしかかります
しかしその大きな責任を
背負って戦うからこそ
それ以上の達成感を
味わうことができるのです
センターバックという
ポジションはなかなか
スポットライトの
当たらない
地味なポジションかも
しれません
でも、勝利するためには
あなたの力が必要不可欠です
今すぐ
大きな責任を背負う覚悟
を持ちましょう
それを持つだけであなたの
プレーは確実に変わります
そしてそのプレーに多くの
人たちが感動することでしょう
一流を目指して頑張ってください！
応援しています
ではまた！
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こんにちは
ラーメンは塩派
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
これだけはやってほしい
「筋力トレーニング」
を紹介したいと思います
突然ですが
みなさん
筋トレはしてますか？
めちゃくちゃ
やってる人もいれば
全くやっていない人も
いると思います
ロナウドのように
めちゃくちゃマッチョの
人もいるかもしれません
たしかに誰もが
あの肉体に憧れるし
あれぐらいゴツければ
絶対に当たり負けしない
と思うはずです
でも正直言って
あそこまでならなくても
ある部位をを鍛えれば
当たり負けしなくなります
ここを鍛えれば
あなたは絶対に当たり負け
しないようになります
逆に、ここを鍛えなければ
あなたはどんなにゴツくなっても
当たり負けしてしまいます
絶対に当たり負けない
センターバックになりたい
そんなあなたに
鍛えて欲しい筋肉は・・・
「お尻」
です
日本代表MFの堂安選手も
「サッカーはケツでやるもの」
というぐらい
お尻は、サッカー選手に
とても重要な部位になります
なぜならお尻には
スプリント時やバランスを
保つときに大きな役割を
果たす筋肉があるから・・・
お尻には以下の３つの
筋肉があり
大殿筋はスプリント時に
中殿筋と小殿筋は
バランスを保つ際に
重要とされています
これらを鍛えることで
スプリント能力やバランス能力
が向上し
絶対に当たり負けしない
最強の体を手に入れることが
出来るのです！
それを踏まえたうえで
今回みなさんに紹介する
筋トレはこちら・・・
「ヒップスラスト」
具体的なやり方を説明すると
❶ベンチに肩甲骨辺りを乗せて
地面に座ります
❷自分が持ち上げられる重さの
重りを用意し、太ももの付け根
ぐらいの場所に乗せます
❸あとはその重りをお尻の力
だけで体が地面に対して
平行になるまで持ち上げる
これだけです
このトレーニングは
ピンポイントでお尻の
筋肉を鍛えることができます
あまり負荷が高すぎると
腰を痛めてしまうので
最初はシャフトだけに
したり
下の写真のように
自重で行ってみてください！
みなさん今すぐ
家の椅子や机、ベッドなど
で自重でトレーニングを
してみましょう
腹筋に力をいれて
腰が反りすぎないように
注意してください！
継続すれば絶対に
当たりに強くなってきます
サッカーはケツでやるもの
ではまた！
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こんにちは
ゴリゴリのTWICEオタク
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
クロスボール対応講座 第２弾
「正しいクリアの仕方」
を教えます
みなさん、こんな経験
したことありませんか？
クロスボールをクリア
しようとしたら当たり損ねて
オウンゴールしそうだった
もしくはしてしまった
クロスボールを
空振りしてしまい
失点した
などなど恥ずかしい経験を
一度はしたことがあるはず
私もまじで数えられないぐらい
ありました（笑）
でも安心してください！
これを意識するだけで
本当に簡単にクリア
できちゃいます
でも意識しなければ
またオウンゴールして
戦犯です
そうはなりたくない
ですよね？
では教えます
意識してほしいことは
１つだけ！
「足を振らない」
これだけなんです！
なんでボールが変な方向に
飛んでいったり
空振りしてしまうのか
答えは簡単
大きくクリアしようとして
足を振ってしまうからです
大事なことは足を
振ることではなく
しっかりとボールを
足に当てること！
しっかりと当たれば
ボールは自然と遠くに
飛んでいきます
具体的に意識してほしいことは
１つだけ
上の写真のようにボールに
対してしっかりと
インサイドの面を作る
これさえできれば
後はボールに当てるだけです！
基本的にクリアは
インサイドでします
なぜなら
そうすることでボールに
当てる角度さえ変えれば
パスにもできるからです
余裕があるならば
クリアもパスに
するように心がけ
ましょう！
そして
そのクリアでアシスト
しちゃいましょう！
今すぐ
インサイドキックの
基礎練習からやってみましょう
しっかりと面を作り
当てることを意識
してください
足を振る必要はありません！
感覚を身に付けたら
いざ実践練習
ばんばんクリア
しちゃってください
ではまた！
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こんにちは
実はボリビアでサッカーを
教えてたこともある
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
クロスボール対応講座 第１弾
「絶対にやられないマークの仕方」
を教えていきたいと思います
クロスボールのへの対応は
センターバックに必要な
基本的な技術ですが
とても対応が難しい場面の
１つではないでしょうか
私自身もクロスボールは苦手で
よくマークを外してしまい
怒られていました
しかし、このマークの仕方を
覚えたことでそれ以降自分の
マークした選手に決められることは
ほとんどなくなりました
ちょっとしたことを意識するだけで
本当にやられなくなります
この記事を読めばあなたは
ゴール前の壁になれます
もし読まなければ
一生やられ続けます
それは全然難しいことでは
ありません
マークの際
「相手に手が届く距離に立つ」
これを意識するだけです
具体的に説明すると
クロスが上がりそうになったら・・・
１．相手とボールが同一視
出来る体の向きを作る
２．体の向きを作ったら相手の位置
を確認
３．相手より少し斜め前にポジション
をとる（ボールサイド側）
４．その際、相手との距離は
腕1本分（手が届く距離）
５．後はしっかりとボールを観て
相手よりも前でクリア
これだけ意識してください！
なぜ手の届く距離に相手を
置くかというと
１つ目は、相手に後ろから
勢いをもって入らせないため
２つ目は、自分の頭の上を
超えそうなボールに対して
相手を手でブロックして
触らせないようにするためです
ただ注意してほしいのは
・相手の服を引っ張ったり
・相手を止めることに必死になり
ボールを観るのを忘れること
ファールをしてしまったら
PKになってしまい意味が
ありません
あくまでボールを観ることが
第一です
ボールに集中するために
相手を近くに置いて
制限するという考え方です
今すぐ
クロスボールが入ってくる場面
を頭の中でイメージしてみましょう
そして、そのイメージをもって
練習や試合に取り組んでみて下さい
何度も何度も練習すれば
素早く正しいポジションが
とれるようになってきます
練習あるのみ
ではまた！
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こんにちは
お茶より水派
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は、必ず成長につながる
サッカーノートの書き方
を紹介していきたいと思います
みなさん
サッカーノートを書いていますか？
私は小学生から現在まで
約１２年間書き続けています
サッカーノートのおかげで
上達したといっても過言では
ありません
もし、書いていない人がいれば
今すぐ書き始めてください
サッカーノートを
書くだけで成長スピードが
一気に上がります
今、実際に書いている人も
書いていない人も
この書き方を実践すると
さらに成長スピードがグッと
上がります
この書き方を知らなければ
ただの紙と時間の無駄です
では
どのように書けばいいかというと
「その日の良かったプレーを書く」
これだけなんです
みなさん、サッカーノートに
その日できなかったことや
悪かったプレーの反省ばかり
書いていませんか
もちろん、そういった反省も
大切ですし、書いた方がいいです
しかし、もっと大切なのは
その日できたことや
良かったプレーを
書くこと
そして、そのプレーが成功した
要因を分析することなんです！
まぐれで入ったゴールなど
たまたま上手くいった
プレーでも全然大丈夫
なぜ上手くいったのかを細かく
分析することで次は偶然
ではなく、確実に成功する
ことができるようになります
では具体的な書き方を
説明していきます
書いて欲しいのは
上手くいったプレーの
・ボールが来る前にしたこと
・そのとき見ていたもの
・そのとき意識したこと
・そのときの注意したこと
この４つだけです！
この４つは
そのプレーが上手くいった要因
つまり
そのプレーの成功に最低限必要なもの
だということです
必要なものさえわかれば
あとは使うだけ
何度でも同じプレーが
再現できるようになります！
みなさん、今すぐ
ノートを開きましょう
そして良かったプレーを
書き出してみてください
これまでの、
ミスのことばかり書いてある
暗い反省ノートだったのが
成功がいっぱい書かれている
明るい分析ノートに進化します
もちろん、反省も書いてもらって
大丈夫です
要は成功と失敗のバランス
が大事だということです
失敗から学ぶな
成功から学べ
ではまた！
■
こんにちは
流行りにすぐ乗っかるミーハー
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
持久力がない・・・
ラントレーニングが苦手・・・
そんな人必見
秘密の
「持久力アップトレーニング」
を教えちゃいます
サッカーにおいて持久力は
必要不可欠な能力です
その為のラントレーニング
苦手な人も多いと思います
私も吐きながら走るぐらい
めっちゃ苦手でした（笑）
でも、このトレーニングを
続けたことで私も持久力がつき
ラントレーニングがそんなに
苦ではなくなりました
これを知ればあなたの持久力は
見る見るうちについてきます
知らないあなたなは
ずっとラントレーニングのビリ
で走り続けることになります
それは悔しいし嫌ですよね
では紹介します
そのトレーニングは・・・
ニコニコペースジョギング
なにそれ？と思ったことでしょう
文字通りそのままです
にこにこできるペースで走る
これだけなんです
そんなんで体力つくはずない
と思うかもしれません
でも本当にこれで持久力が
ついちゃうんです
では、具体的に説明していきます
ニコニコペースとは
最大酸素摂取量の約50％に
相当する持久的運動です
簡単に言えば早歩きと
同じぐらいの速さで
走ればいいということです
ニコニコペースジョギングは
高血圧、肥満症、糖尿病など
の改善に有効な健康法でもあり
実験により
・心臓の機能を高める
・最大酸素摂取量を高める
・疲労物質が生成されにくい体になる
など様々な効果が
証明されています
心臓の機能が向上し
最大酸素摂取量が増えれば
より長く運動することができ
疲労物質が生成されないということは
疲れにくいということ
つまり、この運動を継続して行えば
健康になり、持久力もつく
ということです
今までみたいにペースを上げて
走る必要はありません
本当にゆっくりで大丈夫です！
大事なのは継続して行うこと
１日20～40分を毎日継続してみて下さい
3週間後、必ず変化が出てくるはずです
さあ、みなさん
今すぐアラームのセットを
40分早めましょう
朝のジョギングは気持ちがいいですよ！
こんなに楽で効率的なトレーニングは
他にありません
Let's ニコぺ！
ではまた！
■
こんにちは
好きなブランドはアディダス
でもスパイクはナイキ
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
コーチングのコツ
について書いていきたいと思います
みなさんは、ピッチ上の司令塔は
中盤の選手だと思っていませんか？
よく考えてみて下さい
攻撃が始まる最初のパスを出すのも
最後にゴールを守るのも全てセンターバック
そう！本当の司令塔は
センターバックなんです！
言い換えれば
センターバックが全体を
コントロールしなければ
ならないということ
だからセンターバックは
コーチングが重要なのです
このコツを知れば
あなたのコーチングで勝利に
導くことができます
知らなければあなたのコーチングは
ただの独り言と同じです
紹介するコーチングのコツは
「声のタイミングと質」
を意識すること
基本的にCBのコーチングは
味方に守備の準備をさせるため
に行います
どこに相手がいて
どこに危険なスペースがあるのか
どの相手をマークさせ
どのコースを切らせるのか
伝わらないと意味がない
つまり、これらがしっかりと味方に
伝わらないと失点してしまう
ということです
では、具体的に説明していきます
〇１つ目は声の「タイミング」
声をかけるのは
危険なエリアへ
ボールが来るときではなく
ボールが来る前
もっと言えば
ボールが来そうだなと思ったら
事前に声をかけておく
これが重要です
先にコーチングをしておくことで
相手の攻撃に対して先手を打つ
ことができます
つまり、味方に事前に危険を
知らせておくことで
味方は準備した状態で
対応することができ
結果的に
ゴールを守ることにつながります
〇2つ目は声の「質」
ここでいう「質」は
指示の内容ではなく
声の質の事
重要なのは
声量を変えること
同じ「行け」
という指示にしても
大きな声で強く言う場合と
普通の声で言うのとでは
伝わり方が全然違います
常に一定の声で指示するのではなく
本当に味方に味方に
気付いてほしかったり
動いてほしいときは
強く大きな声
で指示することを意識して下さい
人間は強く大きな声に
自然と反応してしまう生き物です
これを上手く利用して
味方をコントロールしていきましょう
みなさん今すぐ
お風呂の中で大きな声を出す
練習をしましょう！
水の中で言えば
近所迷惑にはなりません（笑）
失敗を恐れず
自信を持ってコーチングしましょう
ゲームを支配するのはあなたです！
ではまた！
