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こんにちは！

実はトレーナーの

資格も持っている

サッカー守備専門コーチ

にっしーです

今回は

正しいリカバリー法

を教えたいと思います

みなさんは

練習や試合後

この写真のように

ジョギングをしていませんか？

もしやっていたら

今すぐやめてください

このまま続けたら

どんどんパフォーマンスが

下がります

正しくリカバリーして

パフォーマンスを

上げましょう

正しいリカバリー法、それは

「素早い栄養補給と睡眠」

です

みなさんは乳酸という言葉を

知っていますか？

サッカーをしている人ならば

一度は聞いたことが

あるでしょう

みなさんの中に

乳酸＝疲労

というイメージが

あるかもしれません

しかし、乳酸と疲労は

ほとんど関係ありません

乳酸をとるためにやっている

運動後のジョギングは

むしろ悪影響です

疲労回復のために行う

運動後のジョギングは

効果がなく

次の日のパフォーマンスに

悪影響を与えるということが

科学的に証明されています

よって

本当にすべきことは

①練習後30分以内に

糖分・タンパク質

を摂取すること

②最低でも8時間寝ること

この２つです

私のおススメは

コンビニに売っている

サラダチキン（タンパク質）と

100％オレンジジュース（糖分）

です

大事なのは

30分以内に摂ること

なぜなら、

運動後30分間は疲労回復の

ゴールデンタイム

だから

みなさんも今すぐ

実践しましょう！

栄養を摂って

寝るだけです

睡眠に勝る

疲労回復はありません

いかに回復できるかが

パフォーマンスアップの

鍵です！

では、また！