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こんにちは！
好きなチームはマンC
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
センターバックにおける
いや、サッカーにおいて勝敗を分ける
最も重要な時間帯
を紹介します
なぜこれを紹介するか
サッカーは生き物だからです
試合の中には
攻めている時間帯もあれば
必死で守る時間帯もあります
サッカーは常に不確実で
何が起きるかわかりません
予測不可能なものです
しかし、勝負の分かれ目
と言われる時間帯が
存在します
それがいつなのか？
それを知ることで
おのずと勝利が近づいてきます
これを知ればあなたは
もう負けることはありません
知らなければ
今後、勝利することは難しいでしょう
あなたはサッカーの試合において
大事な時間帯を知っていますか？
一般的には
・前半の立ち上がり
・前半残り5分
・後半の立ち上がり
・後半残り5分
・得点後5分間
と言われています
確かにどの時間帯も1番
展開が変わるし、得点が
入りやすい時間帯です
しかし、４つの中でも
勝敗を決める最も大切な時間帯
それは・・・
前半の立ち上がり
そして、その中でも特に
センターバックに意識して欲しいのが
相手FWとのファーストコンタクト
です
CBは目の前の相手に自由に
仕事をさせないことが任務であり、
自分の存在を相手に示し
常に意識させないといけません
そのため、鍵になるのが
ファーストコンタクト
つまり、相手FWへの
挨拶です
では、具体的にどうするか？
簡単です
楔のパスが来た瞬間
バチーンッと厳しく当たる
たったこれだけで
相手FWは常にこちらの存在を
意識するようになり
不安を覚え、怖さから
プレーに迷いが生まれます
そうなってしまえば
もう勝ったも同然
基本的に最初のプレーで
イエローカードが出されることは
ほとんどありません
しっかりとボールにさえいっていれば
多少荒くても問題なし
むしろそっちの方が効果的です！
ぜひ、今すぐ
練習からファーストコンタクトを
意識して取り組んでみましょう
レッドカードはよくありませんが
イエローカードなら貰ってもいい
ぐらいの覚悟で奪いに行ってください
勝負は細部に宿る
ではまた！
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こんにちは！
高校時代のあだ名はカマキリ
センターバック専門コーチ
にっしーです
突然ですがみなさん
正しい呼吸していますか？
実はみなさんが毎日、無意識のうちに
しているその呼吸がパフォーマンスが
上がらない原因かもしれません
今回は全サッカー選手に読んでもらいたい
「正しい呼吸法」
を教えたいと思います
みなさんはこれまでの人生で
「胸式呼吸より腹式呼吸が大事だよ」とか
「深呼吸をして酸素をたくさん
取り込みましょう」
というフレーズを
耳にしたことがあると思います
結論からいいます
それは全て間違いです！
呼吸というものは
脳によって無意識に
コントロールされており、
その時の状況や必要性に合わせて
変化します
というよりも変化しなければ
なりません
人間は
運動中には運動に適した呼吸
睡眠中には睡眠に適した呼吸
など、その時々に最適な呼吸法を
しなければならないのです
つまり、絶対的に正しい呼吸法は
存在しておらず
その時々で最適な呼吸法を無意識に
発揮できる能力が必要だということです
この表を見てください
人間は1日に約2万3000回呼吸を
しています
そのほとんどが安静時呼吸と呼ばれる
静かでゆっくりとした呼吸で
横隔膜や外肋間筋という筋肉が
使われます
一方、激しい運動の前後の呼吸は
努力時呼吸と呼ばれ安静時呼吸で
使う筋肉に加え、その他多くの
筋肉が使われます
この呼吸がストレスなど様々な理由により
乱れると努力時呼吸でのみ使われる筋肉が
安静時にも働いてしまいます
そうすると、本来使われるべきでない筋肉が
過剰に使われてしまい
使われた筋肉が疲弊し、肩こりや首の痛み
スポーツパフォーマンス低下の
原因になってしまうということです
また、深呼吸など
深く呼吸をすることは
気管支喘息の原因になります
大切なのは
「酸素をたくさん吸い込むこと」
ではなく
体内の
「二酸化炭素の量」
なのです
体内に二酸化炭素が足りないと
重大な問題が起こり、酸素を
効率よく細胞に運ぶことが
できなくなってしまいます
空気の吸い過ぎが過ぎ常態化してしまうと
二酸化炭素不足につながり
それが慢性化すると
パフォーマンスに重大な問題を
引き起こしてしまうということです
ここまで聞いて自分の呼吸が大丈夫か
不安になったことでしょう
でも大丈夫！
この呼吸法を覚えれば
誰でも正しい呼吸能力が身につきます
その呼吸法を覚えず、今の呼吸を続けたら
どんな良いトレーニングをしても
パフォーマンスは上がりません
では、その呼吸法を説明していきます
やり方は簡単！
5秒かけてゆっくり鼻から息を吸い
5秒かけてゆっくり鼻から息を吐き
吐き切った後に5秒息を止める
これだけです！
これを続けるだけで
呼吸量が低下して
脳と体への
酸素供給量が増えます！
これが無意識にできるようになるまで
続けましょう！
今すぐ
この呼吸法に変えてみてください！
上手くいくと体がポカポカ
してくると思います
正しい呼吸を身に付け
パフォーマンスをアップさせましょう
上手くいかない時は
呼吸を整えろ
ではまた！
■
こんにちは！
実家でちっちゃいウサギを飼っている
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
私が実践していた
ラダートレーニング
を紹介したいと思います
アジリティ系のTRに最適な
ラダートレーニング
みなさんもよくやっていると
思います
でも、みなさんが
やっているトレーニングは
もしかしたら何の役にも
立っていないかもしれません
これを知れば
CBに本当に必要なアジリティが
身に付きます
もし知らなければ
そのトレーニングは
ただの時間の無駄です
今回、みなさんに伝えたいのは
ラダートレーニングの際の
「正しい姿勢」です
ラダートレーニングは
ステップが重要なのではありません
正しい姿勢で行う体重移動
こそが大切なのです
具体的に気を付けて欲しいことは
２つ
１．背筋を伸ばした状態で
腰を落とす（重心を落とす）
２．目線を一定に保つ
これだけです
DFは常に低い体勢で対応します
その時の姿勢をイメージしてみて下さい
重心を落とすことで
素早く動くことができます
注意点は
・頭が下がらないようにすること
・上半身が前のめりにならないようにすること
そして、目線を一定にすることは
重心の高さを常に一定にする
ということです
重心が上がったり、下がったり
上がったりしていては
瞬時に動くことができません
コツは
観るポイントを１つ決め
そこから目を離さないようにすることです
みなさん、今すぐ
ラダーの前に向かいましょう
無ければ、マーカーで大丈夫です！
正しい姿勢で行えば
必ず最強のアジリティが
身に付きます
目指せアジリティの鬼！
ではまた！
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こんにちは！
犬より猫派の
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は、みなさんに
私が毎朝やっている「朝活」
を紹介したいと思います
みなさん知っていましたか？
人間の脳は
朝起きてから
２時間が最も集中力が高まる
と言われています
寝ているときに脳内の情報が
整理され、脳がリセットされるそうです
つまり、
脳のゴールデンタイム
ということです！
朝活をすれば
ライバルに差をつけれます
ずっと寝ていたら
バカになる一方です
今回、紹介する朝活は
「10分散歩」です
おじいちゃんかよ（笑）
って思ったそこのあなた
朝起きてからスマホばかり
いじっていませんか？
朝起きてから
いじるスマホほど
無意味なものはありません
むしろ
疲労を溜めてしまう原因になります
みなさんに具体的に
やってもらいたいことは
３つだけ！
・朝起きて10分間散歩
・遠くを観ながら歩く
・歩きながら1日の目標を立てる
たったこれだけで
ライバルに差をつけることができます
遠くを観ながら歩くのは
ビルドアップの練習です！
そして1日の目標を立ててください
何でもいいです
サッカーのことでも
好きな子に告白するでも
大事なのは
目標達成のために
何をしないといけないか考えて
行動することです
サッカーは
自分で考え判断し実行する
スポーツです
その能力を
朝の散歩で身に付けましょう！！
みなさん
今すぐアラームをいつもより
10分早くセットしましょう！
それだけで
世界が変わります
朝を制す者は
1日を制す
ではまた！
■
こんにちは！
チームで１番足の遅かった
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は特別に
私と同じようにスピードの無さに悩む
選手必見のマル秘技教えちゃいます
これを知れば
あなたはもう二度と
足の遅さに悩むことがなくなります
知らなければ
一生、相手FWの金魚のフンです
そのマル秘技とは・・・
「走る前に相手に体をぶつける」
これだけなんです
なんだ、それだけかよ・・・
期待して損した・・・
と思ったそこのあなた
この技の効果を
１回体験してみて下さい
無双できますよ！
では、どうやるか
簡単です
相手が走り出す前に
横から体をぶつけるだけです！
肝心なのは走りだしてからではく
走り出す前にぶつけること
これだけで
どんなにスピードの差があっても
先にボールに追いつくことができます
走り出す前であれば審判も
見えていません
思いっきりぶつかっても
ノーファールです
相手FWは段々イライラしてくるはずです
そうなってしまえば
もう我々の勝ちです！
サッカーはずる賢さも必要です！
今すぐ、この技を練習で
使ってみてください
新たな技を発見できるかもしれません
新たな技を発見したら
私にも教えて下さい（笑）
ではまた！
■
こんにちは！
ジェットコースター大好きだけど
高所恐怖症の
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
ビルドアップ講座 第２弾
「ビルドアップの時に観るべきもの」
を教えます
みなさん
ビルドアップの時に何を
観ていますか？
指導者に
「周りを観ろ」
とよく言われると思います
でも実際
何を観たらいいか分からなくないですか？
そんなあなた必見
これを知るだけで
ビルドアップの成功率が格段にUPし
知らなければ
一生チームのお荷物です
その観るべきものとは
「FW＆逆サイドの状況」
これだけなんです
ビルドアップの目的を
思い出してみてください
ビルドアップはあくまで
ゴールを奪うためのものです
パスを繋ぐためのものではありません
全てはゴールのため
これを絶対に外してはいけません
では、具体的に説明します
①なぜFWを観るのか？
→簡単です
ゴールに１番近い選手だから！
先ほども言いました
目的はゴールです
ゴールに１番近い選手に
１本のロングボールで繋がり
ゴールが入れば他のパスはいりません
常にFWの背後のスペースを
観ておきましょう
あなたのパスがアシストになります！
②なぜ逆サイドを観るのか？
→スペースがあるから！
基本的にボールサイドに相手は
集まります
つまり、逆サイドには
広大なスペースがあり、チャンス
だということです
そしてもう一つ
逆サイドを観ておくことの利点は
遠くを観ているので
近くの相手は間接視野で観れる
ということ
近くの相手ばかり観ているから
ボールを奪われるのです
遠くを観ていれば近くの相手が
来ても、遠くに逃げることができます
この２つを観ておくだけで
ビルドアップの成功率は
各段に上がります！
今すぐ、日常生活の中で
遠くを観ることを意識しましょう
そしたら、今まで見えなかった
様々なものが見えるように
なるでしょう
あなたがゲームを作るのです！
ではまた次回
お会いしましょう！
■
こんにちは！
好きな女優は吉岡里帆
サッカー守備専門コーチ
にっしーです
今回は
ビルドアップ講座 第１弾
「ビルドアップの正しいポジション」
を教えます！
みなさん
ビルドアップは得意ですか？
苦手な人も多いと思います
私もめっちゃ苦手でした（笑）
でも大丈夫！
これを知ればあなたは
ビルドアップが超余裕になり
知らなければ
永遠にチームの穴です
あなたも
ピケみたいな
ビルドアップしてみたいですよね？
では
お教えしましょう
ビルドアップが
上手くなるコツ、それは・・・
相手から真っすぐプレッシャーを
受けないポジションをとる
これだけです！
よく指導者に
「幅をとれ」
と言われたことがあると思います
でも、幅をとっても
相手からプレッシャーを
受けてしまっては
意味がありません
大事なことは
相手が正面にいない
ポジションをとることです
基本的にCBは前からの
プレッシャーしか受けません
つまり
相手の正面からのプレッシャーを
受けないポジションをとっていれば
自由にプレーできるということです
では、どうするか
〇相手FWが１枚の場合
・そのFWの両脇にCB２枚が立つ
〇相手FWが２枚の場合
・幅をとってその真ん中に
ボランチもしくはGKを入れる
・CBの１枚がその２枚のFWの
間に入ってSBに落ちてきてもらう
これだけです
幅をとるだけが正解ではありません
時には、寄った方がいいこともあります
大事なのは
プレッシャーを正面から受けないこと
それだけで、
パスもドリブルも余裕をもって
判断できます
まずは、今すぐ
バルサの試合を
携帯で見ましょう！
どのポジションをとっているのか
それを意識して見るだけで
今までと違う見え方になるはずです
ビルドアップに重要なのは
技術<ポジショニング
です
いいイメージを持って
練習でどんどんトライ
しましょう！
ではまた！
